Wie ein Online-Yoga-Kurs bei mir abläuft und für wen er geeignet ist
Online Yoga von deinem Wohnzimmer aus – was du brauchst, wie eine Stunde über Zoom abläuft und was mit den Zweifeln passiert, die vor der ersten Stunde auftauchen.
Das Wichtigste in Kürze:
Ein Online-Yoga-Kurs findet live per Zoom statt. Du übst bequem von zu Hause aus, wirst persönlich angeleitet und kannst auch als Anfänger ohne besondere Vorkenntnisse teilnehmen. Für den Einstieg brauchst du nur wenig Equipment.
✓ Du brauchst nur eine Matte oder einen Teppich sowie ein internetfähiges Gerät.
✓ Der Unterricht findet live über Zoom statt.
✓ Ich begleite dich persönlich und gebe dir während der Stunde individuelle Hinweise.
✓ Der Kurs eignet sich besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger.
✓ Ein Teil der Kursgebühr wird von vielen gesetzlichen Krankenkassen erstattet.
Wenn du schon mal mit Yoga anfangen wolltest, dann kennst du diesen Moment: du scrollst durch Kurse, liest Beschreibungen, denkst „irgendwann". Und irgendwann bleibt irgendwann.
Dieser Artikel ist für dich – für den Moment, in dem aus irgendwann ein jetzt wird.
Die Vorteile von Online-Yoga im Alltag
Keine Lust, abends noch ins Studio zu fahren? Verständlich. Nach einem langen Tag noch einmal raus, Anfahrt, Parkplatz suchen, Umkleide – oft ist genau das der Grund, warum aus der Yogastunde nichts wird.
Beim Yogaunterricht online fällt all das weg. Seit meine Kurse online laufen, erzählen mir Teilnehmerinnen, dass sie zum ersten Mal regelmäßig dabeibleiben. Du rollst deine Matte dort aus, wo du sowieso bist. Kein Weg, kein Wetter, keine Ausreden – nur du und dein Atem.
Yoga von deinem Wohnzimmer aus, ohne Anfahrt
Dein Übungsplatz ist so etwas wie dein Arbeitsplatz für diese eine Stunde: ein Stück Boden, das dir gehört. Dein Wohnzimmer wird zum geschützten Raum – du bist in Gemeinschaft und gleichzeitig ganz bei dir.
Und das Schöne: Was du dort lernst, bleibt dort. Dein Zuhause wird nach und nach zu einem Ort, an dem Yoga selbstverständlich wird.
Eine feste Zeit in der Woche, die nur dir gehört
Mein Kurs läuft über 8 Wochen – eine feste Zeit, fester Rhythmus. Viele sagen mir, dass sie durch den festen Termin zum ersten Mal drangeblieben sind. Zu Beginn bekommst du einen Zoom-Link für den ganzen Kurs. Ein Klick, und du bist da.
Diese eine Stunde pro Woche ist ein Termin mit dir selbst. Kein Meeting, keine To-do-Liste – nur du, dein Körper, dein Flow.
Wie läuft eine Stunde über Zoom ab?
Du klickst auf den Link, setzt dich auf deine Matte und kannst erst einmal durchatmen, bevor wir loslegen.
Schritt für Schritt sieht das so aus:
1. Ankommen. Sei rechtzeitig für dich da – nicht für mich, für dich. Klick ein paar Minuten früher auf den Link, damit du schon in den ersten 3–5 Minuten entspannen und dich wohlfühlen kannst.
2. Einweisung. Ich erkläre kurz, worum es heute geht. Danach machst du einfach mit – und hier kommt der wichtigste Satz dieses Artikels: Es gibt kein Falsch. Du spürst, fühlst und kennst deinen Körper.
3. Warm-up. Wir wecken den Körper sanft auf, Gelenk für Gelenk, Atemzug für Atemzug.
4. Hauptsequenzen. Flows, die auf ein Ziel hinführen – nichts ist zufällig, jede Bewegung bereitet die nächste vor. Jeder Flow bereitet deinen Körper Schritt für Schritt auf die heutige Hauptposition vor.
5. Kräftigung. Wir bauen Stärke auf, dort wo dein Körper sie braucht.
6. Peak Pose. Die Asana, die das Thema der Stunde unterstützt und woran wir gearbeitet haben. Diese Position möchten wir gemeinsam meistern. Manchmal gelingt sie sofort, manchmal nach Wochen – beides ist richtig.
7. Cool-down und Savasana. Die wichtigste Asana von allen. Hier wird alles, was du gelernt hast, in deinem Körper verankert – memorized, wie ich gerne sage (in deinem Körper gespeichert - die Muskeln wachsen, werden stärker). Du darfst einfach nur liegen und sein.
Genieße es. Das ist keine Floskel – das ist die Anleitung.
Was brauche ich dafür zuhause?
Die kurze Antwort: eigentlich nichts Besonderes.
- Eine Matte, die nicht rutscht – aber ein Teppich tut‘s auch.
- Zwei Yogablöcke – oder alte, dicke Bücher.
- Ein Yogagurt – oder ein Schal.
- Ein Kissen oder eine Decke – das hast du sowieso zu Hause.
- Kleidung: bequem oder schick – Hauptsache, du fühlst dich wohl und happy darin.
Technisch brauchst du: Computer, iPad oder Handy – hat jeder. Und Zoom – auf den Link klicken kannst du, alles Weitere öffnet sich von selbst. Wenn trotzdem Zweifel bleiben: Wir machen zusammen eine besondere Session, in der wir Technik und Ablauf in Ruhe besprechen. Du musst nichts allein herausfinden.
Du siehst: Die Hürde, die sich so groß anfühlt, besteht aus einem Teppich, zwei Büchern und einem Schal. Viele meiner Teilnehmerinnen starten mit kaum Equipment, keine Yogablöcke oder Yogagurt. Hochwertiges Zubehör kannst du dir später immer noch anschaffen.
Siehst du mich und korrigierst du mich?
Ja – und das ist einer der größten Vorteile gegenüber einem Video-Kurs. Deine Kamera bleibt an, damit ich dich sehen und korrigieren kann. Wenn ich sehe, dass deine Schultern in einer Position zu viel Spannung aufbauen, gebe ich dir sofort eine Alternative oder einen kleinen Hinweis. Genau das ist bei aufgezeichneten Videos nicht möglich. So übst du sicher, und dein Körper lernt die Positionen von Anfang an richtig. Das unterscheidet Online Yoga Kurse mit echtem Live-Unterricht von jedem YouTube-Video: Da schaut jemand hin, dem du wichtig bist.
Die Sorge, vor der Kamera nicht mitzukommen
Ich kenne diesen Gedanken. Fast jede und jeder hat ihn vor der ersten Stunde: Wie sehe ich am Bildschirm aus? Was, wenn ich nicht mitkomme?
Glaub mir: Da hat niemand Zeit, dich zu beobachten. Jede Person auf ihrem Bildschirm ist einfach für sich und ihren Flow da – genau wie du. Alle sind damit beschäftigt, auf ihren eigenen Körper zu achten. Nach wenigen Minuten rückt die Kamera für die meisten völlig in den Hintergrund.
Und mitkommen? Du gehst in deinem Tempo, in deiner Variante. Ich sehe dich – und wenn etwas nicht passt, biete ich dir eine Alternative an. Genau dafür bin ich da.
Viele Teilnehmer sagen mir nach der ersten Stunde: „Ich hatte völlig vergessen, dass die Kamera überhaupt an ist.“
FAQ
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist ausdrücklich für Anfänger und Wiedereinsteiger gemacht. Du musst keine einzige Position kennen, um mitzumachen. Ich führe dich Schritt für Schritt – vom ersten Atemzug bis zur letzten Pose. Was du mitbringst, reicht.
Was passiert, wenn ich eine Stunde verpasse?
Das Leben passiert – das ist normal. Eine verpasste Stunde ist kein Grund zur Sorge. Du kommst einfach zur nächsten Stunde dazu und machst weiter. Das Wichtigste ist, dass du wieder dabei bist.
Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?
Mein Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet: Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten einen Teil oder sogar den vollen Kursbeitrag. Nach dem Kurs bekommst du von mir eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Kasse einreichst. Wie viel erstattet wird, hängt von deiner Krankenkasse ab – am besten einmal kurz nachfragen. Bei Fragen helfe ich gerne weiter.
Wie groß ist die Gruppe?
Die Gruppe ist bewusst klein gehalten – damit ich dich wirklich sehen und individuell begleiten kann. Du bist keine Nummer in einem großen Online-Kurs. Du bist da, und ich sehe dich.
Muss die Kamera an?
Ja – und das hat einen guten Grund. Ich kann dir nur dann sicher helfen, wenn ich dich sehen kann. Wenn deine Schultern zu viel Spannung aufbauen oder deine Hüfte Unterstützung braucht, möchte ich das erkennen können. Deine Kamera schützt dich. Und mit der Zeit – das verspreche ich dir – vergisst du sie sowieso.
Wie du die Schnupperstunde buchst
Der einfachste Weg, herauszufinden, ob Online Yoga etwas für dich ist: Probier es aus. Vielleicht wirst du nach deiner ersten Stunde nicht jede Position beherrschen. Aber du wirst erlebt haben, wie gut es sich anfühlt, dir bewusst eine Stunde nur für dich zu schenken.
Schreib mir eine kurze Nachricht – per E-Mail adja@freeflowbyadja.com oder auf Instagram @adja_loves– und du bekommst deinen Zoom-Link für eine Schnupperstunde. Matte oder Teppich bereitlegen, bequeme Kleidung an, Link klicken.
Sei dabei! Dein Körper wartet nicht auf den perfekten Moment. Er wartet auf dich.
Der Kurs ist krankenkassen-zertifiziert – ein Großteil der Kursgebühr wird von den meisten gesetzlichen Krankenkassen erstattet. Frag mich gerne nach Details und Kurszeiten.
